4 правила, как не получить авитаминоз, придерживаясь правильного питания
Многие желающие похудеть и привести себя в хорошую спортивную форму начинают придерживаться специальных диет, в состав которых входят только здоровые продукты. Если строго придерживаться правильного питания, но не соблюдать определенных правил, можно заработать вместо улучшения здоровья настоящий авитаминоз. Лучше всего довериться профессионалам и заказать доставку правильного питания. Если же вы все же решили самостоятельно заняться подбором питания и избежать проблемы, нужно придерживаться нехитрых советов.
1. Чтобы у организма не было недостатка в витаминах и микроэлементах, необходимо ввести в свой рацион свежие фрукты и овощи, а также свежую зелень. Ежедневная порция свежих фруктов должна присутствовать в рационе каждый день. Главным условием является то, что они не были термически обработаны. Это могут быть и фрукты, например зеленое яблоко, или салат из овощей, который заправлен вкусной заправкой, или большое количество зелени, которая подойдет к горячему гарниру. Доставка здорового питания в Москве достаточно разнообразна, вы подберете себе что-то по вкусу.
2. Недостаточно только вводить в свой рацион фрукты и овощи. Необходимо некоторые продукты употреблять сразу же, не оставляя их на хранение даже на 5 минут, так как некоторые витамины и минералы разрушаются под воздействием света и воздуха. Съедайте все продукты свежими как можно быстрее, не оставляйте на воздухе свежие фреши и смузи, иначе они заветрятся и потеряют свои полезные свойства.
3. У всех продуктов есть инструкция по приготовлению. Необходимо придерживаться всех временных показателей, чтобы в готовом продукте не разрушились все полезные вещества и витамины. Не стоит переваривать продукты, превращая их в кашу коричневого цвета. Лучше освоить такие методы приготовления, как запекание в духовке и готовка на пару в специальной пароварке. Это сделает продукт готовым и поможет сохранить значительную часть витаминов.
4. Чтобы при здоровом питании получить как можно больше витаминов и минералов из употребляемых продуктов, необходимо съедать их в нерафинированном виде. Лучше всего отдавать предпочтение цельнозерновым крупам и нерафинированным маслам. Обработка, шлифовка, рафинирование и пропаривание лишает продукты полезных свойств. Чаще всего многие микроэлементы и витамины содержатся в кожуре продукта или в его верхних слоях. Продукты, которые прошли тщательную предварительную обработку, лучше вообще исключить из своего рациона, оставив в нём цельнозерновые нерафинированные продукты, такие как хлеб из цельнозерновой муки, черный рис, тростниковый сахар и так далее.
Доставка диетической еды на дом на сегодняшний день стала очень востребованной. В связи с этим, можно не раздумывая выбрать подходящий рацион за незначительную сумму, что позволит вам пополнить сил, улучшить состояние и как бонус — сэкономить на питании.
