Как увеличить мышцы без вреда для здоровья
Набор мышечной массы – непростая задача. Особенно если генетически вы к этому не расположены. Конечно, можно применить анаболические препараты, как данабол Алматы, которые позволяют достичь быстрого прироста мышц в короткие сроки, но они имеют свои побочные эффекты. А можно пойти по более безопасному, но медленному пути, о котором мы и поговорим сегодня. Предлагаем четыре совета, которые будут способствовать росту ваших мышц, хорошему самочувствию и энергичности.
Не гонитесь за массой
Не следует пытаться набрать массу любой ценой. Конечно, особенно в начале, прогресс может идти медленно, даже если вы все делаете правильно. А может быть наоборот – сначала будет большой скачек, а потом будет казаться, что все остановилось. Просто продолжайте действовать по схеме. Максимум – если остановка затянулась, измените программу тренировок. Но не начинайте бесконтрольно питаться, чтобы не перегрузить организм. Это только еще сильнее замедлит прогресс и добавит организму жира вместо мышц.
Пейте больше воды
Если вашему организму не будет хватать воды, то мышцы расти не начнут. Ведь наше тело на две трети состоит именно из жидкости. Поэтому пейте достаточно. В целом это около двух-трех литров в день, в зависимости от времени года и интенсивности тренировок. Но только помните, что во время тренировки можно пить немного и небольшими порциями.
Делайте перекусы и ешьте часто
Дробное питание важно не только для тех, у кого проблемы с желудком. Оно полезно всем. Если есть часто, то мышцы будут постоянно получать нужные аминокислоты и глюкозу. А значит, смогут расти, а у вас будет энергия. А процессы, которые наоборот приводят к распаду белка, так не начнутся. Помните об этом и ешьте до шести раз в день.
Правильно питайтесь до и после занятий
Перед тренировкой употребляйте медленные углеводы. Подойдут каши со злаков, овощи, бобовые от Loveat. Они медленно перевариваются организмом, а значит, дают энергию на большее количеств времени, расходуются экономно.
А после тренировки ешьте быстрые углеводы. Это может быть шоколад, выпечка или специальный напиток с гейнером. Они почти сразу поступают в кровь и после тренировки отлично насыщают мышцы.
Придерживайтесь этих простых правил питания, тренируйтесь качественно и уже в скором времени вы заметите положительный результат: растущие мышцы, отличное самочувствие и достаточное количество энергии.
