Главная / Новости / Как начать бегать

Как начать бегать

Два главных врага начинающего бегуна: дыхалка, которая отсутствует и скука, которая присутствует. Это практически одно и тоже. В том смысле, что скучать начинаешь от того, что сил бежать нет. Даже есть такое народное выражение: скука наступает ровно перед тем, как сдохнуть.
У совсем начинающего бегуна эта граница сильно размыта. То есть скука и попытка сдохнуть наступают одновременно. Дыхалка разработается со временем-это тренировки, и только тренировки. Бороться надо именно со скукой, чтобы было время разработать эту самую дыхалку. Для этого лучше вставить в уши наушники и слушать ту музыку, под которую бежится лучше всего.
Начинать бегать всегда тяжело. Поэтому нужно запастись терпением. Не надо ставить невыполнимых задач. Для начала бегите столько, сколько сможете. Можете 2 минуты, значит, так и надо. Можете 30 секунд, значит, уже хорошо. Маршрут следует выбирать круговой, чтобы не было вариантов свалить домой.
В фитнесе есть понятие интервальная тренировка. Если вы надели наушники и то, что происходит далее- «нет сил», «надоело всё», «какой-то я дохлый» -это всё интервальная тренировка. Не изнуряйте себя с первых дней. Делайте все постепенно. Не старайтесь с первых дней тренировки бегать на большие расстояния.
Делайте небольшие перерывы. Лучше прерываться до того, как организм отказал, так обманываешь сам себя. Со временем минуты бега увеличатся и сольются в часы.
Когда лучше всего бегать? Утром или вечером? Бегать лучше всего по утрам, так как утренние пробежки дают заряд энергии и бодрости на весь день. Но если у вас нет времени бегать по утрам, то можете выбрать любое удобное для вас время.
Составьте себе план тренировки, в котором постепенно будете наращивать нагрузки. Каждую пробежку начинайте с 10-минутной прогулки. Перед бегом следует всегда хорошо разминаться, так как разминка делает тренировку легче, и вы сможете дольше бежать. Бегать следует не чаще 3-4 раз в неделю, так организму необходимо время, чтобы восстановиться.
Выберите удобную для вас обувь. Это могут быть либо кеды, либо профессиональные беговые кроссовки найк в Москве. Главное, чтобы обувь была лёгкой и не натирала мозолей.
Где лучше всего бегать? Бегать можно в любом месте. Это может быть стадион, парк, лес, спортзал или беговая дорожка. Нежелательно бегать в городе, так как воздух насыщен выхлопными газами, поэтому лучше выбрать такое место, где совсем нет машин.
Вы можете скачать на свой телефон приложение для бега, которое поможет рассчитать вам норму бега, в зависимости от вашего возраста, веса и физической подготовки.

Читайте также:  Выбираем оптимальную мотопомпу для полива участка

Рекомендуем посмотреть:

Экскаваторы — незаменимая техника в строительстве зданий... Экскаваторы являются одними из самых популярных машин, участвующих не только в специализированных процессах, но и в бытовых жизненных операциях. Со...
Штукатурка своими руками Если вы решили заняться строительным ремонтом в квартире или на даче, а именно выравнивание стен. Штукатурка является одним из самых простых и в то же...
Что такое УЗО? Электропроводка является важной частью любого дома и многие предпочитают ее провести самостоятельно. При этом наиболее частой проблемой, с которой мож...
Что такое геодезический купол и зачем его используют Такой купол был изобретен в далеком 1951 году, но стал активно использовать лишь относительно недавно. И это странно, ведь он является одним из самых ...
Что стоит учитывать при выборе пластикового окна На потребительском рынке основным фактором влияния на покупателей является популярность производителя. Прямым образом это касается и пластиковых окон....
Черепица или профнастил? Вы хотите металлическую кровлю, но не знаете, что лучше: профилированный настил или черепица? У этих металлических материалов очень много общего: и те...
Часы Ориент Предысторией основания японской компании Orient является открытие в далеком 1901 году, в Токио, небольшой мастерской, а затем и магазина, по сборке и ...
Цены на деревянные дома Из дерева можно строить совершенно разные по технологиям особняки. При этом, на такие деревянные дома цены будут отличаться на довольно большие суммы....
Фундамент из бетонных блоков При строительстве дома из кирпича, самым предпочтительным является фундамент из блоков ФБС. При изготовлении фундамента из блоков ФБС следует учесть т...
Фронтальный погрузчик Современные тенденции строительства, будь оно частное или капительное, подразумевают под собой использование спецтехники, среди которой, например, явл...
Форекс. Основные особенности На сегодняшний день в нашем обиходе довольно часто можно услышать такое слово как Форекс. Однако не все понимают, что оно означает. Давайте попробуем ...
Фирма, где можно купить тягач для перевозки крупнотоннажных грузов... Одним из главных направлений деятельности нашей группы есть продажа тягачей непосредственно европейских производителей. Мы даем возможность купить тяг...
Фальшколонны, лепнина и мрамор Каждый хозяин когда приходит время может столкнуться с проблемой оформления своей квартиры. При этом не у каждого есть в наличии средства для хорошего...
Утеплители и перекрытие. Когда Вы приступаете к строительству несущих стен объекта, нужно помнить и о необходимости теплоизоляции. Данную проблему современные строительные тех...
Устройство двигателя автомобиля Все автомашины, кроме электромобилей, снабжены двигателем внутреннего сгорания который, по сути, является «сердцем» транспортного средства. В его сост...